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处理压力是困难的,但这是一种技能,你可以通过了解压力的成因和释放来磨练它。

寻找工作似乎是一份工作本身 - 所以,以同样的方式对待它。决定每天花费多个小时,并尝试每周至少休息两天。

如果你的求职给你带来了压力,你不是一个人。根据Cybil(一家与TARGETjobs同属一家公司的研究公司)于2020年3月对近1000名学生和年轻人进行的一项快速调查,超过60%的受访者认为,他们的职业信心受到了疫情的直接影响。这是在大流行开始的时候,所以如果这个百分比上升,也就不足为奇了,现在我们开始看到更长期的影响。

压力并不总是坏事;它可以导致一个重要的学习曲线。当你管理或处理给你带来压力的事情时,你有效应对未来困难的弹性和能力就会增加。然而,当压力变得令人无法抗拒时(例如,如果你感觉自己无法“摆脱”压力,或者压力正在影响你的整体健康),这就表明你应该看看如何处理它。

考虑到这一点,TARGETjobs已经与Student Minds合作,为您提供一些指导。我们首先来看看释放压力的重要性和方法,因为我们认为理解压力是如何工作的可以帮助你管理它。不过,如果你愿意的话,也可以跳下去以下是我们为你提供的在求职过程中防止压力积聚的建议。

你的压力容器

你可能会对造成压力的一些原因有深刻的认识。然而,花点时间好好想想为什么你会有压力,可以帮助你正确地看待事情,提高你管理情绪的能力。

讨论压力时使用的模型之一是“压力容器”。在这方面,每个人的容器都是一个不同的大小 - 基于他们对压力的脆弱程度(在他们开始与他们的心理健康中奋斗之前,他们可以应对多少)。然而,无论容器多大,每个人都有一个“敲击”压力可以流出。

有效的应对策略能让这个“水龙头”发挥作用,而无效的应对策略则会阻塞它,从而让压力容器溢出。你可能无法阻止压力流入你的容器,但通过学习对你有效的应对策略,你可以释放它。

知道你的压力容器里流着什么

减压的第一步是了解你的压力的原因,并考虑如何与它们斗争。一种方法是,当你心情平静时,花些时间列出你知道的导致你压力的事情。对一些人来说,把它们写在纸上是有帮助的,因为看到你的压力源(压力的原因)在你面前可以让它们看起来更容易控制。然后,考虑每一点,并考虑如何控制它导致的压力水平,可以帮助你想出一些健康的应对机制,当你挣扎时可以依靠。

记住你对某些事情的控制要比其他的好。例如,一场你觉得自己已经准备好了的考试,在更大程度上似乎“掌握在你手中”,而不是一场全球流行病或你的悲伤。这里重要的是承认你在控制什么——压力对你精神健康的影响,而不是压力本身。

管理压力源的影响可能意味着整理你的房间或修改考试,但它也可能意味着在你的一天中给自己一个限制的时间,你让自己允许自己思考或阅读令你担心的东西,以及然后在继续你的一天之前跟进放松或分散注意力的活动。“建议和信息”部分学生空间包括管理特定来源的压力(如悲伤和金钱困难)的文章,而它“毕业后的生活”部分致力于通过您的求职帮助您。

规划好你的求职计划

安排好你的时间也会有所帮助。有时候,找工作本身就像是一份工作——所以,用同样的方式对待它。这并不是说每天都要朝九晚五;相反,你应该确定一个合理的时间,每天花在这上面,每周至少休息两天。创建一个时间表,为你的任务分配时间可以给你一个结构,帮助你保持专注。或者,你可能会决定使用一种以前对你有用的策略——也许是在大学应付许多截止日期的时候。

你的任务是什么取决于你在找工作的阶段。例如,如果是在职业道路之间进行选择,你可能需要花时间研究每一条职业道路所包含的内容,并接触那些在你感兴趣的行业工作的人LinkedIn。如果您在申请阶段,您可能会想要部分时间研究雇主,定制你的简历对那些你申请的人和写作覆盖字母应用程序。您更有可能通过发送更强大的应用程序来确保工作而不是通过捕获 - 所有方法来保护工作,因此不要压倒百分之百的应用程序。

打开求职压力的水龙头

无论你决定以何种方式组织求职,都要确保安排好休息、放松的时间,花在你喜欢和感兴趣的事情上。按计划利用这段时间,不要为此感到内疚。这将帮助你释放压力,最重要的是,这将保护你的精神健康,但也应该提高你在找工作时的注意力和动力。

管理压力的最佳方法因人而异。确保你照顾你的幸福当事情开始感觉太多时,通过使用即时压力释放是个好主意。这些可能包括锻炼,听音乐,执行7/11的呼吸练习比如,练习正念,到大自然中去,或者在找工作一整天后给自己吃块蛋糕。

建立对与您的职业生涯无关的东西的兴趣可以作为常规提醒,这不是“一切”,并帮助您在“更大的画面”中看到一些积极态度。这可能始终与您的直接压力释放器相关 - 例如,您可能会听取您的“冷却的R&B”Spotify播放列表到Descress,并在NPR的小型桌上音乐会上观看您最喜欢的艺术家,以保持您对音乐的兴趣。

消除你的压力恶化者

你可能已经注意到你的一些压力加剧因素——那些事情意味着你感到更有压力,而不管你正在处理的压力因素的数量或“大小”。这些可能是不健康的应对机制,比如过度工作、逃避工作或过度饮酒。虽然每个人都会时不时地使用这些工具,但如果你认为这些工具会让你的“压力容器”更快填满,那么用一些减压工具来代替它们是个不错的主意。

你可能会发现一些压力加剧因素难以控制或替代——比如无法入睡或已成为习惯的不健康应对机制。如果你正在挣扎,并且认为你的心理健康受到了影响,联系你的全科医生或心理健康服务机构来支持你是很重要的。支持和服务的心灵指南是一个很好的地方。

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